Polar: Monitores de Ritmo Cardíaco

Al monitorear el ritmo cardíaco, la simple observación de que tanto más duro estamos entrenando, nos lleva a dar a nuestros latidos el uso correcto. Los atletas profesionales y los amateurs por igual han confiado por décadas en la información provista por su monitor de ritmo cardíaco por las siguientes razones:

1. Un monitor de ritmo cardíaco es como un cuenta vueltas, dando una precisa medida de la intensidad del ejercicio. 
2. Entrenar a su propio ritmo ideal es posible con un monitor de ritmo cardíaco. 
3. La medición directa del ritmo cardíaco durante el ejercicio es la manera más precisa de graduar la performance. 
4. Los progresos pueden ser medidos y monitoreados, incrementando la motivación. 
5. Maximizan los beneficios del ejercicio en un limitado período de tiempo. 
6. Introducen una observación objetiva. ¿Está usted en el camino correcto? ¿está progresando? 
7. Son una herramienta para regular la frecuencia y la intensidad del trabajo. 
8. Por el feedback inmediato que provee, el monitoreo del ritmo cardíaco es nuestro socio ideal en los entrenamientos. 

¿Cómo trabaja?

Cuando usted comienza a entrenar, su ritmo cardíaco se incrementa rápidamente en proporción a la intensidad del entrenamiento. En los Monitores de Ritmo Cardíaco Polar, el cinturón transmisor detecta el electrocardiograma (ECG - la señal eléctrica originada en su corazón) y envía una señal electromagnética al receptor de muñeca Polar en el que aparece la información sobre el ritmo cardíaco.

El corazón mueve sangre desde los pulmones (en los que la sangre toma oxígeno) hacia los músculos (dónde se quema el oxígeno como combustible) y la devuelve a los pulmones nuevamente. A entrenamientos más duros, más combustible necesitan los músculos más duro tendrá que trabajar el corazón para bombear sangre enriquecida con oxígeno a los músculos. 

Mientras usted va mejorando su estado físico, su corazón es capaz de bombear más sangre con cada latido. Como resultado, su corazón no necesita latir con tanta frecuencia para obtener el oxígeno necesario para sus músculos, decreciendo el ritmo cardíaco de descanso y el ritmo cardíaco de ejercicio en todos los niveles de esfuerzo.

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"Aprender a escalar en recódromo" por Eric J. Horst

"Una de las cosas más hermosas de la escalada en rocódromo es la simplicidad de abordar el muro con sólo las puntas de tus dedos, los dedos de los pies y la mente, mientras que todas las complejidades de la vida se dejan en el suelo."

Hoy les traemos este interesante libro para los que se quieren adentrar en el mundo de la escalada, está dirigido a principiantes y puede ser una útil herramienta para practicar este deporte con la mayor seguridad.

Escalar en muros artificiales ya no es precisamente algo nuevo pero que sí necesita más atención por la cantidad de personas que lo practican esperando no correr riesgos. Este libro es una buena introducción a este tipo de ambiente de escalada y está dirigido precisamente a principiantes.

La escalada en muros artificiales ya no puede ser considerada como algo nuevo. Existe y los muros son cada vez más numerosos. Eric Hörst escribe un libro dedicado a los principiantes en escalada y que quieran iniciar en un muro artificial, que es la base más segura para aprender la técnica. Un gimnasio de escalada y la razón es muy sencilla: “Mientras que lo básico de la escalada en rocódromo lo puedes aprender en uno o dos días, los muchos matices de la escalada en roca natural precisan de varios días para un aprendizaje de calidad.” (p. 17)

El lector pasa por capítulos que le enseñan todo lo que necesita saber, teóricamente. Una especie de empujón para que sepa que realmente no es imposible: el equipo que hay que usar, las técnicas de seguridad, ejercicios específicos, movimientos que se hacen sólo en esa “danza vertical” y entrenamiento mental, además del entrenamiento a nivel físico.

Pero no nos confundamos. El libro está dirigido a principiantes y sería un error tachar de absurdas algunas de las aseveraciones del autor:
“La escalada proporciona una excelente sesión de ejercicios físicos que definitivamente te hinchará los músculos. Por tanto, el primer paso para ponerse en forma para escalar es simplemente escalar regularmente. Una o dos horas en el rocódromo, tres o cuatro días por semana, mejorará rápidamente tu estado físico general, así como tu fuerza específica para escalar. Rompe tu carnet de socio del gimnasio y haz del rocódromo tu opción de entrenamiento.” (p. 141)

No, no es una afirmación absurda. Es un consejo dedicado a principiantes. Más adelante, el autor lo menciona específicamente: “…para un principiante, escalar es el mejor entrenamiento para escalar.” (p. 142)

Los consejos son prácticos, útiles y sencillos de entender. El único problema, como en todos los manuales, es indicar a los lectores cuál es el ejercicio específico, pero Hörst usa un método para indicar en la misma fotografía qué sentido tiene el movimiento.

Al final tiene un glosario de las palabras y términos que se usan más frecuentemente, lecturas sugeridas y una aproximación de cómo escalar mejor que puede no parecer la correcta a todos, pero que sigue siendo eso: una aproximación bastante válida. Pero sobre todo, hay un fundamento que el autor sigue a lo largo del libro y que remarca bien desde el principio:

“En escalada, no hay nada que sustituya la instrucción personalizada y la experiencia en la vida real.” (p. 18-19)

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¡Dale adrenalina a tu vida, hacé rafting!

Una de las actividades que se pueden realizar en Costa Rica y que está garantizado una dosis de adrenalina es el rafting o descensos de ríos, consiste en recorrer el cauce de ríos en la dirección de la corriente (río abajo), por lo general sobre algún tipo de canoa o balsa. Por lo común los ríos que se navegan tienen algún grado de turbulencia, éstos también son llamados ríos de "aguas blancas" debido a que este color es característico de la espuma que genera la turbulencia en los cuerpos de agua. Otra denominación común para este tipo de ríos es simplemente "rápidos". 

Rafting en el río Pacuare

Para practicar esta actividad es necesario conocer algunos aspectos que les presentaremos a continuación: 

Existe una clasificación internacional acerca de la dificultad de los ríos, estas clasificaciones no son uniformes en toda la extensión del río sino que cuenta con variables secciones. A continuación la clasificación: 

• Aguas planas: son aguas completamente planas, sus remolinos y huecos son despreciables. 

• Clase I: muy fácil, son aguas planas con poca turbulencia y totalmente navegable 

• Clase II: son aguas fáciles, con poca turbulencia, hoyos y remolinos pequeños sin ningún peligro. 

• Clase III: Intermedio. Aguas turbulentas con huecos y olas medianas de no más de un metro, remolinos de cuidado para un nadador y de alguna consideración para una embarcación. La navegación requiere buena técnica y conocimiento del río. Existen algunos pasos técnicos de atención. 

• Clase IV: Difícil. Aguas blancas muy turbulentas pero predecibles. Huecos y olas de hasta dos metros, remolinos considerables para una embarcación. Pueden existir cascadas de consideración. La navegación requiere muy buena técnica y conocimiento del río. Existen pasos estrechos que requieren maniobras técnicas complicadas. 

• Clase V: Experto. Aguas blancas muy turbulentas poco predecibles con olas y huecos de más de dos metros. Remolinos y cascadas de peligro. Requiere un grado de técnica experto y muy buen conocimiento del río. Necesidad de maniobras extremadamente técnicas. 

• Clase VI: Extremadamente difícil o no navegable. Se considera muy difícil o imposible de navegar. 

Río clase V

Parte del equipo y de los implementos de seguridad que se deben usar se mencionaran a continuación: 

• Embarcación y remos especializados para descenso de ríos. 

• Equipo personal: chaleco, casco, ropa y calzado adecuados, en casos necesarios, un traje de neopreno. 

• Equipo colectivo adicional: cuerdas de rescate, bolsas secas, alimentos y bebidas, bomba de aire, anillas y botiquín. 

• Equipo personal adicional de seguridad y rescate: cuchillo para río, cinta extensible y arnés. 

Chalecos salvavidas

Casco para rafting

                             








Todos estos equipos no garantizan su seguridad, por tal motivo es recomendable hacer el recorrido con personal debidamente capacitado y con conocimiento extensivo del río a practicar, y se recomienda hacerlo en grupos y no solo una única embarcación. 

Algunos ríos para practicar en Costa Rica son: 

• Pacuare. Clase III y IV generalmente, a veces, clase V. 

Río Toro

• Reventazón. Clase IV. 

• Tenorio. Clase III y IV. 

• Savegre. Clase IV 

• Naranjo. Clase III y IV 

• Corobicí. Clase I y II 

• Balsa. Clase II Y III 

• Toro. Clase III Y IV 

• General. Clase IV Y V 

Esperamos que esta publicación les haya gustado y animado a unirse a practicar deportes de aventura y aprovechar la biodiversidad que nos ofrece este lindo país como lo es Costa Rica, para más información, pueden visitar Mundo Aventura, se localiza de Toyota de Paseo Colón 100 metros norte y 25 metros oeste, San José, Costa Rica. Ahí podrán encontrar todo la asesoría y equipo para realizar cualquier actividad de aventura los esperamos.

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Equipo utilizado en la Escadala y el Rappel

Escalar en Costa Rica es una aventura que combina fantásticos paisajes de naturaleza virgen con adrenalina, deporte, aventura y pura emoción. La mayoría de los tours de escalada incluyen rappel, escalar árboles, cañones y paredes de roca. Costa Rica ofrece un terreno y una topografía ideales para escalar, lo cual incluye cañones, acantilados, valles, montañas y colinas y muchas variantes mas. 

El rappel consiste en el descender por medio de cuerdas fijas a lo largo de los barrancos, de paredes de barrancos, de cascadas o puentes. El viaje de rappel ofrece una experiencia inolvidable y lo pueden practicar tanto principiantes como para aquellos con cierta experiencia. 

En Costa Rica existen gran cantidad de lugares en donde se practica rapelismo y empresas serias y responsables con todas las medidas de seguridad y personal calificado. Para realizar este deporte se sugiere llevar calzado cómodo para caminar, ropa liviana, sombrero, bloqueador solar y repelente para insectos. 

Zapatos de escalada

En cuanto al equipo de seguridad que se necesita, están las cuerdas que son el elemento más importante y existen una gran variedad para cada actividad específica. Están las cuerdas dinámicas y las estáticas; el término “dinámica” describe su habilidad de actuar como un amortiguador para recibir caídas. 

La mayoría de éstas cuerdas son fabricadas trenzando las fibras del centro siguiendo un patrón helicoidal, usadas para escalar, sin embargo, para obtener ésta cualidad de elasticidad, es necesario sacrificar otra de sus propiedades como la resistencia a la abrasión cuando el amortiguar caídas es imperativo, una cuerda dinámica es la opción adecuada para evitar lesiones por caída en una actividad de alpinismo. Entre sus propiedades podemos mencionar aparte de la alta capacidad en absorción de impactos, su maniobrabilidad, resistencia y bajo peso.

Cuerdas de Rappel

Estática se refiere a que permanece casi en su longitud original al tensarla, ya que sólo se elastece aproximadamente un 2% bajo cargas normales de trabajo. Su fabricación consta de fibras paralelas (el núcleo de la cuerda) protegidas por una manga o forro tejido. Debido a la forma de construcción del centro, éste no produce torsión sobre la cuerda aún bajo tensión. El forro o manga en la cuerda estática es responsable de una tercera parte de la resistencia total de la cuerda. Como ya se ha mencionado, es necesario sacrificar algunas características y/o propiedades cuando se mejora alguna otra cualidad y/o propiedad de una cuerda cualquiera. En el caso de las cuerdas estáticas, la flexibilidad se ve afectada así como la habilidad para absorber impactos, sin embargo, posee características especiales que la hacen muy apropiada para actividades de rescate y seguridad. 

También están los mosquetones y ochos; el ocho es un dispositivo de descenso que una vez asegurado tanto a la cuerda como al arnés, trabaja friccionando la cuerda haciendo que ésta corra más lenta y de una forma controlada a lo largo del ocho. En cuanto a los mosquetones, se fabrican muchas y muy variadas formas, y es responsabilidad del usuario el encontrar el más apropiado para el uso que se le destinara, así como el cuidado y mantenimiento adecuado. En la manufactura de los mosquetones se usan básicamente dos materiales. Las aleaciones de acero tratado por temperatura y el aluminio estructural. Es difícil comparar el desempeño entre estos, ya que algunos poseen características muy particulares debidas ya sea a su diseño, o al material utilizado en su manufactura. 

Variedad de "ochos" usados para controlar las cuerdas

Mosquetones o ganchos

Y finalmente están los arneses y cascos; el arnés proporciona al rappelista o alpinista un soporte seguro. Está equipado con presillas de donde se puede asegurar las líneas de descenso, ascenso o seguridad. También están provistas de soportes circulares para transferir peso hacia las piernas y hacer más confortable su uso. El uso del casco es muy importante ya que pueden caer rocas y malograr nuestro descenso.

Arnés

Te recordamos que el equipo que necesitás para realizar estos deportes de aventura lo podés adquirir en la tienda Mundo Aventura. Te brindamos productos con garantía y certificaciones internacionales, con la mejor calidad y servicio al cliente.

De la Toyota Paseo Colón,100 mts Norte y 25 mts Oeste
Calle 36 y 38, Ave. 3
San José, Costa Rica
Tel: (506) 2221 6934
http://maventura.com

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Turismo de Aventura en Costa Rica

El turismo de aventura en Costa Rica es la clase de turismo que va de la mano con la exploración o el viaje a áreas remotas, donde el turista puede esperar cualquier cosa.

A diferencia de otras formas de recreación, el turismo de aventura ofrece una oportunidad en donde los turistas experimentan más y buscan lograr importantes esfuerzos aventureros. 

El turismo de aventura en Costa Rica está creciendo día con día en popularidad. Ya no es solamente viajar a playas o lugares tradicionales para vacacionar. Ahora se busca un poco más de emoción y adrenalina. Esta clase de turismo va directamente relacionada con deportes de alto riesgo y aventura, en donde el vacacionista busca aumentar sus niveles de adrenalina con un poco más de riesgos.

El turismo de aventura en Costa Rica posee como principal objetivo fomentar las actividades con la naturaleza. Las actividades de turismo de aventura se dividen en actividades de tierra, agua y aire. 

Rappel en Guanacaste

TIERRA 

· Ciclismo de montaña 

· Motocross 

· Cabalgata 

· Senderismo o trekking 

· Escalada y Rapelismo 

AGUA 

· Buceo 

· Kayaquismo 

· Pesca deportiva 

Canopy

· Rafting 

AIRE 

· Parapente en Costa Rica 

· Vuelo en globo 

· Canopy 

· Salto en Bungee 

El turismo de aventura en Costa Rica ha crecido enormemente. Deportes como Canopy, Ciclismo de montaña, escaladas y el Rappel día con día ganan seguidores. 

Debido al gran crecimiento de Turismo de aventura en Costa Rica, muchas empresas se han esforzado en brindar este servicio de la manera más profesional y hoy por hoy Costa Rica ofrece una calidad de las mejores del orbe.

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¿Qué hacer si nos perdemos?

Todo aquel que se aventure a una zona remota o desconocida debe tener la precaución de procurarse al menos una brújula y mapas de la zona. Tampoco está de más un altímetro y un podómetro.

A continuación se brindan algunos consejos que sirven de guía en caso de que nos encontremos extraviados en algún lugar:

• Hay que señalar en el mapa nuestro recorrido y relacionarlo con los accidentes geográficos más significativos (ríos, arroyos, picos de montañas, costas, entre otros). Es bueno hacerse una imagen mental de todo ello. 

• La primera acción, cuando notamos que nos hemos extraviado, debe ser sentarse y reflexionar tranquilamente buscando todos los indicios y señales que nos ayuden a situarnos. 

• Cuando volvamos a movernos para buscar la ruta correcta, debemos dejar algún tipo de marca en el terreno para asegurarnos de no dar vueltas en círculo inútilmente. 

• Si no tenemos un mapa, quizá podamos identificar algún rasgo característico del terreno que hayamos visto antes de perdernos. Si tenemos con qué, debemos dibujar un pequeño mapa de lo que vemos. 

• Si sospechamos que estamos muy cerca del camino correcto, debemos buscar una roca, árbol, u otro accidente cercano que se vea bien desde los alrededores y dar vueltas en torno a él haciendo una espiral cada vez mayor hasta que demos con nuestro camino. 

• En caso de haber sufrido un accidente con un vehículo en una zona remota, debemos valorar qué nos conviene más: esperar a los equipos de rescate al lado del vehículo, que por otra parte nos ofrecerá refugio, o desplazarnos en busca de ayuda. Normalmente la primera opción suele ser la más acertada, pues los equipos de salvamento verán mejor a un vehículo que a un hombre vagando solo. 

• Podemos escribir "SOS" en el suelo con rocas o con surcos de tierra si lo hacemos en una pradera. Estas señales deben de ser lo más grandes posible para que se vean bien desde el cielo. 

• En el caso de que nuestra situación sea extrema, no sepamos cómo orientarnos ni veamos la posibilidad de ser rescatados, no debemos desesperar. Busquemos una fuente, un arroyo, nos conducirá a un río cuyo curso nos llevará antes o después, a una zona habitada.

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Historia de la Escalada en Costa Rica

La Escalada en Costa Rica surge oficialmente en la década de los 80`s del siglo pasado con un movimiento básico que da los primeros pasos para el desarrollo de esta disciplina. Sin embargo, no fue hasta mediados de los años 90`s cuando surgieron los primeros grupos de escaladores un poco más organizados, mismos que practicaban este deporte en lugares como Aserrí, Santa Ana, y algunos sectores accesibles de la Cordillera de Talamanca.

En esta etapa el desarrollo se caracterizó por una notable falta  de recursos necesarios para un mayor impulso a nivel general. Pese a ello es en esta misma época cuando se comienzan a realizar los primeros campeonatos de escalada en paredes artificiales móviles, de poca altura y técnica, pero que para la época representaban un gran avance para este deporte, trayendo consigo los primeros campeonatos nacionales impulsados entre otros por la Asociación de Escaladores de Costa Rica.

Escalada en Costa Rica

Para 1997 se abre el primer gimnasio de Escalada en nuestro país, con el nombre de Climb-X. Este a pesar de que solo permaneció abierto por un periodo aproximado de 3 años, contribuyo decididamente al desarrollo y promoción de la escalada en paredes artificiales, además de que en ese lugar se realizaron los campeonatos nacionales de los años 1997-1999, dándoles a estos un carácter más oficial y una constancia necesaria en el desarrollo continuo de esta disciplina.

En este periodo se crea también una de las primeras asociaciones de Escaladores, llamada “Club Costarricense de Alpinismo”, la cual se incorporo a la “Unión Panamericana de Asociaciones de Montañismo y Escalada” (UPAME), dando el primer paso para vincular al país dentro de las organizaciones deportivas internacionales y el deporte competitivo mundial. Esto, permite a los atletas nacionales iniciar una nueva etapa de participación costarricense en las distintas competiciones internacionales, con las participaciones en los Campeonatos Panamericanos de Colombia 97 y Ecuador 99.

No obstante lo anterior, en el año 2000 el gimnasio de Escalada fue cerrado por motivos económicos y el Club Costarricense de Alpinismo también dejo de existir, dispersando temporalmente a sus miembros ente distintos grupos afines.

Para el año 2000, el escaso desarrollo alcanzado presentaba un panorama nacional en donde no existían muros apropiados para el entrenamiento de la Escalada Deportiva, de acuerdo a los requerimientos y avances a nivel internacional. Además, se contaba solamente con un reducido número de rutas deportivas en roca, junto a algunas otras en estilo “top rope”, pero insuficientes para logran un mayor desarrollo deportivo. Es a partir de este periodo, que surge una nueva generación de Escaladores,  dándose a la tarea de equipar rutas en roca, iniciando en el sector de Río Oro de Santa Ana, así como sentando las bases para toda una nueva organización en el campo de la Escalada en el país.

En el año 2001 el panorama nacional para la Escalada cambia radicalmente, con la apertura de un nuevo Gimnasio equipado para la práctica de la Escalada, llamado Mundo Aventura. Además, se descubren y acondicionan nuevos sitos de Escalada en las inmediaciones de Santa Ana, Guanacaste y  Cartago entre otros.

Imágenes de FECODEM

Por otra parte, en estos años se inicia con la idea de crear una nueva Asociación de Escaladores, misma que daría resultado en la creación final de la Asociación de Escalada y Montañismo (AEM) que se formó legalmente en el año 2005, reuniendo al grupo que desde años atrás venía trabajando en el desarrollo de la Escalada Deportiva en el país.

Otro aspecto que se retoma desde principios de esa década es la organización de los campeonatos nacionales de Escalada, propiciando además la participación en competiciones internacionales a nivel panamericano. A nivel interno también, se continuó con el equipamiento de rutas en roca natural, así como la promoción de la Escalada como deporte en distintas zonas geográficas del territorio nacional y buscando la interacción constante con otros deportistas de la región centroamericana.

Para el año 2005, con la creación en Costa Rica de la FECODEM,  la Asociación de Escalada y Montañismo se constituye en uno de los miembros fundadores y es a partir de ese momento que la Federación se encarga  de organizar los campeonatos nacionales e incentivar la participación internacional de escaladores costarricenses. De esta forma, selecciona escaladores para que representen al país en eventos internacionales, además de que imparte cursos y promueve la escalada deportiva tanto de competición como en roca.

En los últimos años nuestro país ha mantenido una participación constante en competiciones internacionales a nivel centroamericano, panamericano y mundial, logrando posicionar a los atletas nacionales en el ranking de los 100 y de los 50 primeros del mundo, buscando una consolidación definitiva de este deporte en el país.

Fuente: http://www.fecodem.org/

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